在公开演讲的前景可能是令人生畏的 - 对于许多人来说，对公开演讲的恐惧甚至比对死亡的恐惧还要强烈，根据“Speaking Scared，Sounding Good”一书的作者Peter Desberg的说法。与公开演讲相关的焦虑可能导致出汗，颤抖，头晕，皮肤发红和昏厥。但是，某些策略可能有助于平息您的神经，使您能够发表自信，清晰的演讲。
在活动开始前，在舒适的环境中模拟您的演讲，例如您的家。当您在观众面前讲话时，请穿戴您将要穿的衣服，并在可能的情况下使用麦克风。模拟演讲可以灌输一种平静和自信的感觉，在向演讲者发表演讲时可以回想起来。
在演讲前10或15分钟冥想，坐在舒适的位置，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸的节奏上。冥想可以帮助抑制赛车思想，增加精神集中，并抑制与公开演讲相关的焦虑。
在演讲前进行轻度运动。在建筑物周围散步或进行简单的伸展以释放肌肉紧张，让您的烦恼消失。
服用草药有助于缓解焦虑。诸如黄芩，缬草和西番莲等草药具有温和的镇静作用，可以帮助平静中枢神经系统并减少焦虑。您还可以在活动前喝一杯洋甘菊茶，这可能有助于平静您的神经。
提示
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在演讲前几个小时，避免喝含咖啡因的饮料，如咖啡，软饮料和红茶。咖啡因具有刺激作用，可能会增加肌肉紧张和紧张。请记住，您的观众不希望您失败或经历焦虑。没有人愿意听一个紧张的说话者 - 人们宁愿听一个充满自信和热情的充满活力的演讲者。
警告
在服用任何草药之前，请先咨询医生，以便在发言前平静神经。所有草药都可能引起副作用 - 特别是，镇静草药可能会引起嗜睡。
