许多美国人目前都在办公桌上坐着工作，坐下来上下班，坐在家里。单独坐在办公室每天花费8个多小时足以让你的底部变平并扩大。这种情况也被称为“办公椅屁股”或OCB。没有任何年龄或性别的人想要OCB。除了缺乏吸引力外，OCB还伴随着坐骨神经问题和背部问题。
伸展你的身体。站起来，每天至少几次离开办公桌。尽可能地将手举到天花板上，然后弯腰并触摸膝盖，然后胫骨和地板，如果可以的话。保持每个伸展5至10秒。每次重复五次。如果您无法立即触摸身体或地板的某些部位，请耐心等待。如果你继续伸展，你会有时间来。
每天挤压你的屁股几次，也许是在你伸展之后。尽可能长时间紧握。挤压5至10次。
整天在办公室走走，每隔一两个小时走一次。步行去喝杯水，走到浴室或步行找你的同事，而不是即时通讯，发电子邮件或打电话给他。
午餐时散步。即使只有15分钟，也可以在午餐时间在附近的商场或其他适合步行的地方散步。如果您的午餐便于携带，您可以在步行时吃东西。考虑远离办公室停车，然后步行上班。走楼梯而不是电梯。
采取锻炼程序。每天在工作之前或下班后以及周末至少锻炼30分钟或更长时间。避免办公椅对接的锻炼计划包括瑜伽，骑自行车，游泳和举重。
建议您的办公室采用午间运动选项，也许是在午餐后。 15至30分钟，您和您的办公室伙伴可以练习瑜伽或其他简单的伸展活动，这样每个人都可以避开办公椅。
